Hur kan jag sluta röka utan att gå upp i vikt tack vare nikotinportionerna?

1 kg, 2 kg, 10 kg... Aj, vågen kan vara kompromisslös när det gäller att sluta röka. Viktökning är inte ovanligt när man börjar sluta röka. Läkare är medvetna om att viktuppgång efter rökstopp är en vanlig orsak till återfall. Det är bäst att förstå denna viktökning så att du kan anpassa dina lösningar. Nikotinersättningsmedel som nikotinpåsar* kan vara till stor hjälp för att sluta röka på lång sikt utan att gå upp i vikt.

Varför går man upp i vikt av att sluta röka cigaretter?

Det är fullt möjligt att sluta röka utan att gå upp i vikt. Men det är sant att rökstopp och viktuppgång ofta hänger ihop. Du kan vara säker på att inte alla går upp i vikt när de slutar röka. 1 rökare av tre påverkas inte av denna trend. Det finns två fenomen som du bör vara medveten om om du vill begränsa viktökningen så mycket som möjligt.

Förändringar i ämnesomsättningen

Nikotin inducerar metaboliska förändringar i kroppen. När du började röka märkte du förmodligen en liten viktnedgång. Tyvärr återfick du de förlorade kilona när du slutade röka. Det beror helt enkelt på att nikotinet i din cigarett har förändrat din ämnesomsättning:

• minskad aptit,
• öka din energiförbrukning
• bromsar fettinlagringen

När nikotinet tas bort genomgår ämnesomsättningen ytterligare en förändring för att närma sig sin ursprungliga funktion.

Kompensation genom livsmedel

För andra är det att kompensera för nikotinbristen med mat som är orsaken till viktuppgången. Detta är ganska vanligt bland personer som slutar röka utan att använda nikotinersättningsmedel. Småätande är ett sätt att avvärja röksuget genom att hålla munnen, magen och hjärnan sysselsatta. Å andra sidan kan du inte fuska med överflödiga kalorier: de lagras som fett i kroppen. Vi kan inte nog understryka detta: att knapra är fettcellernas värsta fiende. Samma effekt har det att öka aptiten och kompensera för frustration med söta, salta eller feta livsmedel vid måltiderna.

Rökbegär, ett hinder för att sluta röka

Rökbegär under rökavvänjning? Detta är plötsliga, oåterkalleliga begär att röka. Begär uppstår också med mat, eftersom vi finner tröst i det, eller åtminstone ett tillfälligt nöje.
I genomsnitt varar ett sug 3 till 5 minuter. Håll ut, försök att distrahera dig själv. Suget kommer att försvinna av sig självt. Du kan till exempel skriva eller rita. Om du saknar gesten kan du blåsa i ett sugrör. Andas in djupt och andas ut så länge som möjligt. Denna andningsteknik hjälper dig också att återfå ditt lugn. Vissa människor borstar tänderna, medan andra ringer släktingar för att sysselsätta sina sinnen. Ibland kan det också räcka med ett tuggummi. Det är också upp till dig att komma på dina egna små tekniker för att lura sötsuget.
Tänk på att sugetockså är en mycket vanlig orsak till återfall, ibland flera månader efter abstinensen.

Hur kan jag sluta röka utan att gå upp i vikt?

Nu när du vet varför rökstopp och viktuppgång hänger ihop kan du lära dig hur du ska agera. Det är fullt möjligt att sluta röka utan att gå upp i vikt. Här är några tips som hjälper dig att göra just det.

Se över din kosthållning

Undvik att småäta för att motverka röksuget och försök att hålla huvudet och händerna sysselsatta. Enligt forskare vid University of Chicago är stickning ett utmärkt sätt att sluta röka. Som en extra bonus bidrar den antistressande effekten till att begränsa röksuget. Varför inte prova origami också? I stället för att rulla en cigarett kan japansk vikningskonst få dig att tänka på annat. Om det inte räcker med att hålla händerna sysselsatta och du verkligen vill äta kan du prova råa grönsaker eller frukt. Som mellanmål är råa grönsaker kalorifattiga, liksom vattenmelon och jordgubbar.

Smakkänsligheten förbättras när du slutar röka. Passa på att laga några goda, varierade och balanserade rätter. Prova nya recept eller hitta inspiration på www.mangerbouger.fr. Det viktiga är att hålla en balanserad kost och inte unna sig produkter som är för feta, för söta eller för salta. Men unna dig något ibland!

Även om du är orolig för att gå upp i vikt ska du inte gå på diet. Det är ingen idé att lägga till ytterligare en källa till frustration och stress. Koncentrera dig på att sluta röka och motionera. Du bör kunna hålla din vikt i balans på detta sätt.

Använd nikotinportioner för att sluta röka utan att gå upp i vikt

Om lusten att ge efter är för stark ska du använda nikotinersättningsprodukter. Nikotinpåsar är dina allierade när det gäller att motstå lusten att nafsa eller återfalla. De är ett särskilt effektivt sätt att sluta röka utan att gå upp i vikt. Med denna metod kan du behålla din dagliga nikotindos och sedan minska den. Fördelen är att nikotinet fortsätter att minska hungerkänslan (hejdå småätande!) och påverkar ämnesomsättningen så att viktökningen begränsas. De olika nikotinsmakerna i påsarna distraherar dessutom hjärnan från att till exempel vilja knapra för att kompensera. För nybörjare som vill ta steget fullt ut med Nicopouches guidar vi dig till att välja rätt nikotinnivå. Testa nu och få hjälp i de franska poucheurs facebookgrupp.

* Nikotinet i denna produkt är mycket beroendeframkallande. Användning av icke-rökare rekommenderas inte. Endast avsedd för försäljning till vuxna.