Sluta röka på World No Tobacco Day

Världsdagen utan tobak är ett initiativ från Världshälsoorganisationen och stöds i Frankrike av ministeriet för hälsa och solidaritet. Dagen infaller varje år den 31 maj. Oavsett om dagen ses som en utmaning eller ett symboliskt datum som är synonymt med hjälp, är Världsdagen utan tobak det perfekta tillfället att sluta röka genom att börja sluta röka. Nicopouches.fr hyllar och stöder detta lovvärda initiativ och ger dig råd och tips om hur du kan utnyttja dagen den 31 maj på bästa sätt och omvandla denna engångsinsats till långsiktiga framsteg.

Motiverade av det alarmerande faktum att nästan en tredjedel av de 780 miljoner människor i världen som vill sluta röka misslyckas med sina försök, ofta på grund av brist på information eller stöd, har WHO, det franska ministeriet för hälsa och solidaritet och Nicopouches.fr gått samman för att stödja dig i dina ansträngningar att sluta röka.

Få hjälp att sluta röka

Det är ett faktum att det kan vara svårt att sluta röka på egen hand, utan förberedelser, utan stöd och utan en vision på kort, medellång eller lång sikt. Detta är faktiskt de främsta orsakerna till att misslyckade försök att sluta röka, som du kanske har gjort själv, misslyckas eller till att du får återfall och börjar röka igen.

För att hjälpa dig att övervinna dessa svårigheter har Nicopouches.fr sammanställt några råd nedan för att hjälpa dig att få en bra start på World No Tobacco Day och att fortsätta dina ansträngningar på lång sikt, så att du ÄNTLIGEN kan komma bort från cigaretter och de välkända skadliga effekterna av rökning.

Planerar att sluta röka

Den som någon gång har försökt sluta röka vet att det inte bara är bristen på nikotin, en starkt beroendeframkallande molekyl, som är svår. Den plötsliga frånvaron av de gester och ritualer som förknippas med rökning gör sig också påmind. Att röka en cigarett efter en måltid, medan man dricker kaffe, under en paus i arbetsdagen, eller helt enkelt av vana eller tristess: alla dessa ritualer vänds upp och ner. 

Nicopouches.fr:s råd för att lyckas sluta röka: ta dig tid att fundera över vilka strategier och motåtgärder du kan införa för att bekämpa abstinensen. 

Exempel: Är cigaretten efter maten det svåraste för dig att sluta med? Drick ett stort glas vatten och ät lite extra frukt i stället. C-vitamin är en annan källa till dopamin ("njutningsmolekylen") som bör hjälpa dig att känna en annan typ av tillfredsställelse än när du röker en cigarett.

Det finns många andra sätt att hantera abstinens, beroende på din personliga smak: fysisk träning, meditation, läsning ... Tveka inte att prova dem!

Det är lättare att sluta röka i en grupp

Om du kan, tillbringa Världsnolltobaksdagen tillsammans med människor som också vill sluta röka. Att vara omgiven av människor maximerar dina chanser att lyckas sluta röka. Ta det som en utmaning till dina närmaste, eller som en möjlighet att göra något du länge tänkt på men inte vågat börja med. Och om du inte är rökare eller inte längre är rökare, ge ditt stöd till dem i din närhet som vill sluta röka: de kommer att ha mycket större chans att lyckas!

Nicopouches.fr:s råd om att sluta röka: Om du inte har möjlighet att omge dig på World No Tobacco Day finns det många grupper av människor i samma situation som du på internet, till exempel Facebook-grupper och subreddits! Under denna dag (och de följande) kan du prata om dina svårigheter att hålla fast, om du har några, vilket skulle vara helt normalt. Att prata gör dig fri och hjälper dig att övervinna hindren!

Rådfråga hälso- och sjukvårdspersonal

Rökning är ett beroende, och hälso- och sjukvårdspersonal är bäst lämpad att hjälpa dig att sluta. Tveka inte att kontakta din husläkare, din apotekare och till och med beroende- och tobaksläkare. De kommer att kunna ge dig råd och information för att hjälpa dig genom processen, och kommer att kunna övervaka dig för att hjälpa dig att lyckas sluta röka.

Nicopouches.fr:s råd för att sluta röka: boka tid med en läkare innan du börjar sluta röka, så att ni kan diskutera och fastställa de bästa strategierna för att sluta röka.

Använda nikotinersättningsmedel

Trots vad många tror är nikotin inte ett cancerframkallande ämne. Farorna med rökning orsakas i själva verket av de tillsatser som cigarettillverkarna tillsätter i tobaken. Det är faktiskt förbränningen av tobak och dessa textur- och smakämnen som släpper ut giftiga gaser, tjära och tungmetaller i lungorna, vilka är källor till cancer. 

Nikotin är dock en beroendeframkallande molekyl, och ett abrupt upphörande kan utlösa abstinensbesvär. Det bästa sättet att lyckas avvänja dig från nikotin, utöver de råd som ges ovan, kan därför vara att gradvis minska ditt nikotinintag. Det finns ett antal högkvalitativa nikotinersättningsmedel som hjälper dig att gradvis minska ditt nikotinintag. Nikotinportion*, e-vätskor för elektroniska cigaretter (välj alltid AFNOR-certifierade e-vätskor), plåster, tuggummi etc. Dessa tobaksfria lösningar gör att du kan fortsätta att konsumera nikotin utan att utsätta dig för de skadliga effekterna av förbränning av farliga ämnen.

Nicopouches.fr:s råd om de bästa cigarettersättningarna: Läs vår guide för att välja den lämpligaste nikotinnivån för dina nikotinportioner.

Ha ditt mål i åtanke

Att sluta röka kan vara svårt. För att hjälpa dig att hålla fast vid det kan du påminna dig själv om skälen till att du bestämde dig för att sluta röka. För din egen hälsas skull, för dina nära och käras hälsas skull genom att inte längre tvinga på dem passiv rökning, för att spara pengar, för att vara stolt över dina ansträngningar, för att visa din beslutsamhet. Alla har sina egna skäl att sluta röka, och det har du också. World No Tobacco Day är en underbar språngbräda för att börja sluta röka och fortsätta efteråt. 

Nicopouches.fr:s råd för ett lyckat rökstopp: Det är sant att vissa dagar, vissa stunder, kan vara svårare än andra. Så för att fortsätta, påminn dig själv om dina skäl till att börja sluta röka och ha ditt huvudmål i åtanke: att sluta röka helt och hållet. Att sluta röka är en lång och svår kamp, men den kommer att få ett lyckligt slut. Se varje timme, varje dag utan rökning, som en framgång och varje ytterligare dag som en ny utmaning.

Slutsats

Kom ihåg detta: att lyckas sluta röka innebär både att övervinna det fysiska nikotinberoendet och att bryta med de ritualer och gester som är förknippade med rökning. Om du planerar din rökavvänjning har du större chans att lyckas sluta röka för gott.

Att sluta röka är en lång och svår ansträngning, men en ansträngning som naturligtvis kommer att löna sig. Du kommer sannolikt att stöta på svårigheter. Planera ditt rökstopp och fortsätt att tillämpa dina motåtgärder, omge dig, använd nikotinersättningsmedel och ha alltid ditt huvudmål i åtanke för att bibehålla din motivation. 

* Nikotinet i denna produkt är mycket beroendeframkallande. Användning av icke-rökare rekommenderas inte. Endast avsedd för försäljning till vuxna.