Hvordan kan jeg slutte å røyke uten å legge på meg takket være nikotinposer?

1 kg, 2 kg, 10 kg... Au, vekten kan være kompromissløs når det gjelder røykeslutt. Det er ikke uvanlig at man går opp i vekt når man begynner å slutte å røyke. Leger erkjenner at vektøkning etter røykeslutt er en hyppig årsak til tilbakefall. Det er best å forstå denne vektøkningen slik at du kan tilpasse løsningene dine. Nikotinerstatningsprodukter som nikotinposer* kan være til stor hjelp for å slutte å røyke på lang sikt uten å gå opp i vekt.

Hvorfor går man opp i vekt av å slutte å røyke?

Det er fullt mulig å slutte å røyke uten å legge på seg. Men det er sant at røykeslutt og vektøkning ofte henger sammen. Du kan være trygg på at ikke alle legger på seg når de slutter å røyke. 1 av tre røykere rammes ikke av denne trenden. Det er to fenomener du bør være oppmerksom på hvis du vil begrense vektøkningen mest mulig.

Endringer i stoffskiftet

Nikotin induserer metabolske endringer i kroppen. Da du begynte å røyke, merket du sannsynligvis et lite vekttap. Dessverre gikk du opp igjen de tapte kiloene da du sluttet å røyke. Dette skyldes ganske enkelt at nikotinet i sigarettene har endret stoffskiftet ditt:

• redusert appetitt,
• øke energiforbruket ditt
• reduserer fettlagring

Når nikotinen fjernes, endres stoffskiftet ytterligere for å bringe det nærmere sin opprinnelige funksjon.

Kompensasjon gjennom mat

For andre er det å kompensere for nikotinmangelen med mat som er kilden til vektøkningen. Dette er ganske vanlig blant personer som slutter å røyke uten å bruke nikotinerstatning. Småspising er en måte å avverge røyketrangen på ved å holde munnen, magen og hjernen opptatt. På den annen side kan du ikke lure i deg overflødige kalorier: De lagres som fett i kroppen. Vi kan ikke understreke dette nok: Småspising er fettcellenes verste fiende. I tillegg til småspising har det samme effekt å øke appetitten og kompensere for frustrasjon med søt, salt eller fet mat ved måltidene.

Røykesug, et hinder for å slutte å røyke

Røykesug under røykeslutt? Dette er plutselige, uimotståelige røykesug. Suget oppstår også i forbindelse med mat, fordi vi finner trøst i det, eller i det minste en midlertidig glede.
I gjennomsnitt varer et sug i 3 til 5 minutter. Hold ut og prøv å distrahere deg selv. Suget vil forsvinne av seg selv. Du kan for eksempel skrive eller tegne. Hvis du savner gesten, kan du blåse i et sugerør. Pust dypt inn og pust ut så lenge som mulig. Denne pusteteknikken hjelper deg også til å gjenvinne roen. Noen pusser tennene, mens andre ringer til slektninger for å sysselsette tankene. Noen ganger hjelper det også å tygge tyggegummi. Det er også opp til deg å finne på dine egne små teknikker for å lure søtsuget.
Men passpå: Suget er også en svært vanlig årsak til tilbakefall, noen ganger flere måneder etter abstinensene.

Hvordan kan jeg slutte å røyke uten å legge på meg?

Nå som du vet hvorfor røykeslutt og vektøkning henger sammen, kan du lære deg hvordan du skal forholde deg. Det er fullt mulig å slutte å røyke uten å gå opp i vekt. Her er noen tips som kan hjelpe deg med det.

Pass på kostholdet ditt

Unngå småspising for å avverge røyketrangen, og prøv å holde hodet og hendene opptatt. Ifølge forskere ved University of Chicago er strikking en utmerket måte å slutte å røyke på. Som en ekstra bonus bidrar den antistressende effekten til å begrense røykesuget. Hvorfor ikke prøve origami også? I stedet for å rulle en sigarett kan japansk brettkunst få deg til å tenke på noe annet. Hvis det ikke er nok å holde hendene i gang, og du virkelig har lyst til å spise, kan du prøve rå grønnsaker eller frukt. Rå grønnsaker er kalorifattige som mellommåltid, og det samme gjelder vannmelon og jordbær.

Smaksfølsomheten blir bedre når du slutter å røyke. Benytt anledningen til å lage smakfulle, varierte og balanserte retter. Prøv nye oppskrifter eller finn inspirasjon på www.mangerbouger.fr. Det viktigste er at du har et balansert kosthold og ikke unner deg produkter som er for fete, for søte eller for salte. Men skjem deg bort en gang iblant!

Selv om du er bekymret for å legge på deg, må du ikke gå på diett. Det er ingen vits i å legge til enda en kilde til frustrasjon og stress. Konsentrer deg om å slutte å røyke og trene. På den måten bør du kunne holde vekten i balanse.

Bruk av nikotinposer for å slutte å røyke uten å gå opp i vekt

Hvis trangen til å gi etter er for sterk, kan du bruke nikotinerstatningsprodukter. Nikotinposer er dine allierte når du skal motstå trangen til å nippe eller få tilbakefall. De er en spesielt effektiv måte å slutte å røyke på uten å gå opp i vekt. Med denne metoden kan du beholde den daglige dosen med nikotin og deretter redusere den. Fordelen er at nikotinet fortsetter å redusere sultfølelsen (farvel småspising!) og påvirker stoffskiftet slik at vektøkningen begrenses. De ulike nikotinsmakene i pouches vil også bidra til å distrahere hjernen fra trangen til å småspise for å kompensere. For nybegynnere som vil prøve seg på Nicopouches, hjelper vi deg med å velge riktig nikotinnivå. Test det nå og få hjelp på facebookgruppen French poucheurs.

* Nikotinet i dette produktet er svært avhengighetsskapende. Bruk av ikke-røykere anbefales ikke. Kun beregnet for salg til voksne.