Slutt å røyke på Verdens tobakksfrie dag

Verdens tobak ksfrie dag, som er et initiativ fra Verdens helseorganisasjon og som i Frankrike støttes av Helse- og solidaritetsdepartementet, arrangeres hvert år den 31. mai. Enten man ser på dagen som en utfordring eller en symbolsk dato som er synonymt med hjelp, er Verdens tobakksfrie dag en perfekt anledning til å slutte å røyke ved å begynne å slutte å røyke. Nicopouches.fr hyller og støtter dette prisverdige initiativet, og gir deg råd og tips om hvordan du kan få mest mulig ut av dagen 31. mai og gjøre denne engangsinnsatsen til en langsiktig fremgang.

På bakgrunn av det alarmerende faktum at nesten en tredjedel av de 780 millioner menneskene i verden som ønsker å slutte å røyke, mislykkes i sine forsøk, ofte på grunn av mangel på informasjon eller støtte, har WHO, det franske helse- og solidaritetsdepartementet og Nicopouches.fr gått sammen om å støtte deg i arbeidet med å slutte å røyke.

Få hjelp til å slutte å røyke

Det er et faktum at det kan være vanskelig å slutte å røyke på egen hånd, uten forberedelser, uten støtte og uten en visjon på kort, mellomlang eller lang sikt. Dette er faktisk hovedårsakene til at mislykkede forsøk på å slutte å røyke, som du kanskje har gjort selv, mislykkes, eller til at du får tilbakefall og begynner å røyke igjen.

For å hjelpe deg med å overvinne disse vanskelighetene, har Nicopouches.fr satt sammen noen råd nedenfor for å hjelpe deg med å få en god start på Verdens tobakksfrie dag, og for å fortsette innsatsen på lang sikt, slik at du ENDELIG kan komme bort fra sigaretter og de velkjente skadevirkningene av røyking.

Planlegger å slutte å røyke

Alle som noen gang har forsøkt å slutte å røyke, vet at det ikke bare er mangelen på nikotin, et svært avhengighetsskapende molekyl, som er vanskelig. Det plutselige fraværet av gester og ritualer knyttet til røyking gjør seg også gjeldende. Å røyke en sigarett etter et måltid, mens man drikker kaffe, i en pause i arbeidsdagen, eller rett og slett av vane eller kjedsomhet: Alle disse ritualene blir snudd på hodet. 

Nicopouches.frs råd for å lykkes med røykeslutt: Ta deg tid til å tenke over hvilke strategier og mottiltak du kan iverksette for å motvirke abstinenser. 

Eksempel: Er sigaretten etter måltidet det vanskeligste for deg å slutte med? Drikk et stort glass vann og spis litt ekstra frukt i stedet. C-vitamin er en annen kilde til dopamin ("nytelsesmolekylet") og bør bidra til at du føler en annen form for tilfredsstillelse enn når du røyker en sigarett.

Det finnes mange andre måter å håndtere abstinenser på, avhengig av din personlige smak: fysisk trening, meditasjon, lesing... Ikke nøl med å prøve dem!

Det er lettere å slutte å røyke i en gruppe

Hvis du har mulighet til det, bør du tilbringe Verdens tobakksfrie dag sammen med andre som også ønsker å slutte å røyke. Å være omgitt av andre øker sjansene for å lykkes med å slutte å røyke. Ta dagen som en utfordring til dine nærmeste, eller som en anledning til å gjøre noe du lenge har tenkt på, men ikke våget å begynne med. Og hvis du ikke røyker eller ikke lenger røyker, kan du støtte dem som står deg nær og som ønsker å slutte å røyke: De vil ha mye større sjanse for å lykkes!

Nicopouches.frs råd om å slutte å røyke: Hvis du ikke har mulighet til å omgi deg på Verdens tobakksfrie dag, finnes det mange fellesskap av mennesker i samme situasjon som deg på internett, for eksempel Facebook-grupper og subreddits! I løpet av denne dagen (og de påfølgende dagene) kan du snakke om dine eventuelle problemer med å holde fast, noe som er helt normalt. Å snakke frigjør deg og hjelper deg med å overvinne hindringene!

Rådfør deg med helsepersonell

Røyking er en avhengighet, og helsepersonell er de best kvalifiserte til å hjelpe deg med å slutte. Ikke nøl med å oppsøke fastlegen din, apoteket ditt eller til og med addictologer og tobakksspesialister. De kan gi deg råd og informasjon som kan hjelpe deg gjennom prosessen, og de kan følge deg opp slik at du lykkes med å slutte å røyke.

Nicopouches.frs råd for røykeslutt: Gjør en avtale med helsepersonell før du begynner å slutte å røyke, slik at du kan diskutere og finne de beste strategiene for å slutte å røyke.

Bruk nikotinerstatningsprodukter

Til tross for hva mange tror, er nikotin ikke et kreftfremkallende stoff. Farene ved å røyke skyldes i stedet tilsetningsstoffene som sigarettprodusentene tilsetter i tobakken. Det er nemlig forbrenningen av tobakken og disse tekstur- og smaksstoffene som frigjør giftige gasser, tjære og tungmetaller i lungene, som alle er kreftfremkallende. 

Nikotin er imidlertid et avhengighetsskapende molekyl, og bråstopp kan utløse abstinenser. Den beste måten å avvenne seg fra nikotin på, i tillegg til rådene ovenfor, kan derfor være å redusere nikotininntaket gradvis. Det finnes en rekke nikotinerstatninger av høy kvalitet som kan hjelpe deg med å redusere nikotininntaket gradvis. Nikotinposer*, e-væsker til elektroniske sigaretter (velg alltid AFNOR-sertifiserte e-væsker), plaster, tyggegummi etc. Disse tobakksfrie løsningene gjør at du kan fortsette å innta nikotin uten å utsette deg for skadevirkningene av å forbrenne farlige stoffer.

Nicopouches.frs råd om de beste sigaretterstatningene: Se vår guide for å velge det mest passende nikotinnivået for nikotinposene dine.

Ha målet ditt i bakhodet

Det kan være vanskelig å slutte å røyke. For å hjelpe deg med å holde ut, kan du minne deg selv på hvorfor du bestemte deg for å slutte å røyke. For din egen helses skyld, for helsen til dine nærmeste ved at du ikke lenger påtvinger dem passiv røyking, for å spare penger, for å være stolt av innsatsen din, for å vise din besluttsomhet. Alle har sine egne grunner til å slutte å røyke, og det har du også. Verdens tobakksfrie dag er et fantastisk utgangspunkt for å begynne å slutte å røyke og fortsette etterpå. 

Nicopouches.frs råd for vellykket røykeslutt: Det er sant at noen dager, noen øyeblikk, kan være vanskeligere enn andre. For å holde ut, må du minne deg selv på hvorfor du begynte å slutte, og huske på hovedmålet ditt: å slutte å røyke helt. Å slutte å røyke er en lang og vanskelig kamp, men den vil få et lykkelig utfall. Se på hver time, hver dag uten røyking, som en suksess og hver nye dag som en ny utfordring.

Konklusjon

Husk dette: For å lykkes med å slutte å røyke må du både overvinne din fysiske avhengighet av nikotin og bryte med ritualene og bevegelsene som er forbundet med røyking. Ved å planlegge røykeavvenningen har du større sjanse for å lykkes med å slutte for godt.

Å slutte å røyke er et langt og vanskelig arbeid, men det vil selvsagt lønne seg. Du vil sannsynligvis støte på vanskeligheter. Planlegg din røykeslutt og fortsett å bruke mottiltakene dine, omgi deg med andre, bruk nikotinerstatning og ha alltid hovedmålet ditt i bakhodet for å opprettholde motivasjonen. 

* Nikotinet i dette produktet er svært avhengighetsskapende. Bruk av ikke-røykere anbefales ikke. Kun beregnet for salg til voksne.