Miten voin lopettaa tupakoinnin lihomatta nikotiinipussien ansiosta?

1 kg, 2 kg, 10 kg... Vaa'an paino voi olla tinkimätön, kun on kyse tupakoinnin lopettamisesta. Painonnousu ei ole harvinaista, kun aloitat tupakoinnin lopettamisen. Lääkärit myöntävät, että painonnousu tupakoinnin lopettamisen jälkeen on usein syy uusiutumiseen. On parasta ymmärtää tämä painonnousu, jotta voit mukauttaa ratkaisujasi. Nikotiinikorvikkeet, kuten nikotiinipussit*, voivat olla suuri apu tupakoinnin lopettamisessa pitkällä aikavälillä ilman painonnousua.

Miksi tupakoinnin lopettaminen lihottaa?

On täysin mahdollista lopettaa tupakointi lihomatta. On kuitenkin totta, että tupakoinnin lopettaminen ja painonnousu liittyvät usein toisiinsa. Voit olla varma, että kaikki eivät lihoa lopettaessaan tupakoinnin. Joka kolmanteen tupakoitsijaan tämä suuntaus ei vaikuta. On kaksi ilmiötä, joista on syytä olla tietoinen, jos haluat hillitä painonnousua mahdollisimman hyvin.

Muutokset aineenvaihdunnassa

Nikotiini aiheuttaa elimistössä aineenvaihdunnallisia muutoksia. Kun aloitit tupakoinnin, huomasit luultavasti lievän painonpudotuksen. Valitettavasti sait menetetyt kilot takaisin, kun lopetit tupakoinnin. Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että savukkeen sisältämä nikotiini on muuttanut aineenvaihduntaasi:

• vähentynyt ruokahalu,
• lisätä energiankulutusta
• hidastaa rasvan varastointiprosessia

Kun nikotiini poistetaan, aineenvaihdunta muuttuu entisestään, jotta se olisi lähempänä alkuperäistä toimintaansa.

Korvaus elintarvikkeiden kautta

Toiset taas kompensoivat nikotiinin puutetta ruoalla , mikä on syynä painonnousuun. Tämä on melko yleistä niiden ihmisten keskuudessa, jotka lopettavat tupakoinnin ilman nikotiinikorvaushoitoa. Napostelu on tapa torjua tupakanhimoa pitämällä suu, vatsa ja aivot kiireisinä. Toisaalta ylimääräisiä kaloreita ei voi huijata: ne varastoituvat elimistöön rasvana. Emme voi korostaa tätä tarpeeksi: napostelu on rasvasolujesi pahin vihollinen. Napostelun lisäksi ruokahalun lisääminen ja turhautumisen kompensoiminen makeilla, suolaisilla tai rasvaisilla elintarvikkeilla aterioiden yhteydessä vaikuttavat samalla tavalla.

Himot, este tupakoinnin lopettamiselle

Himoa tupakoinnin lopettamisen aikana? Nämä ovat äkillisiä, vastustamattomia tupakanhimoja. Himoa esiintyy myös ruoan yhteydessä, koska löydämme siitä lohtua tai ainakin tilapäistä mielihyvää.
Keskimäärin himo kestää 3-5 minuuttia. Sinnittele ja yritä harhauttaa itseäsi. Himo katoaa itsestään. Voit esimerkiksi kirjoittaa tai piirtää. Jos kaipaat elettä, puhalla olkeen. Hengitä syvään ja hengitä ulos mahdollisimman pitkään. Tämä hengitystekniikka auttaa sinua myös saamaan rauhallisuuden takaisin. Jotkut harjaavat hampaitaan, kun taas toiset soittavat sukulaisille työllistääkseen ajatuksiaan. Joskus myös pelkkä purukumin pala auttaa. On myös sinusta itsestäsi kiinni keksiä omia pieniä tekniikoita, joilla voit huijata mielihaluja.
Varo: mielihalut ovat myös hyvin yleinen syy uusiutumiseen, joskus kuukausia vieroituksen jälkeen.

Miten voin lopettaa tupakoinnin lihomatta?

Nyt kun tiedät, miksi tupakoinnin lopettaminen ja lihominen liittyvät toisiinsa, opettele reagoimaan. On täysin mahdollista lopettaa tupakointi lihomatta. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua siinä.

Tarkkaile ruokavaliota

Vältä napostelua, jotta tupakanhimo ei pääse yllättämään, ja yritä pitää mielesi ja kätesi kiireisinä. Chicagon yliopiston tutkijoiden mukaan neulominen on erinomainen tapa lopettaa tupakointi. Lisäbonuksena stressiä vähentävä vaikutus auttaa rajoittamaan tupakanhimoa. Mikset kokeilisi myös origamia? Savukkeen käärimisen sijaan japanilaisen taittelun taito voi viedä ajatukset muualle. Jos käsien työllistäminen ei riitä ja haluat todella syödä, kokeile raakoja vihanneksia tai hedelmiä. Välipalana raa'at vihannekset ovat vähäkalorisia, samoin vesimeloni ja mansikat.

Makuherkkyys paranee, kun lopetat tupakoinnin. Hyödynnä tilaisuutta ja kokkaa maukkaita, monipuolisia ja tasapainoisia ruokia. Kokeile uusia reseptejä tai löydä inspiraatiota osoitteesta www.mangerbouger.fr. Tärkeintä on pitää ruokavalio tasapainossa eikä nauttia liian rasvaisia, liian makeita tai liian suolaisia tuotteita. Hemmottele itseäsi kuitenkin silloin tällöin!

Vaikka olisit huolissasi lihomisesta, älä ryhdy laihduttamaan. Ei ole mitään järkeä lisätä turhautumista ja stressiä entisestään. Keskity tupakoinnin lopettamiseen ja liikuntaan. Näin sinun pitäisi pystyä pitämään painosi tasapainossa.

Käyttämällä nikotiinipusseja tupakoinnin lopettamiseksi ilman painonnousua

Jos halu antaa periksi on liian voimakas, käytä nikotiinikorvaustuotteita. Nikotiinipussit ovat liittolaisiasi, kun haluat vastustaa nuuskaamisen tai uusiutumisen halua. Ne ovat erityisen tehokas tapa lopettaa tupakointi lihomatta. Tämän menetelmän avulla voit pitää päivittäisen nikotiiniannoksesi ja vähentää sitä sitten. Etuna on, että nikotiini vähentää edelleen nälän tunnetta (hyvästi napostelu!) ja vaikuttaa aineenvaihduntaan painonnousua rajoittavasti. Pussukoissa olevat erilaiset nikotiinin maut toimivat myös aivojesi harhauttamisena, jotta ne eivät tekisi mieli esimerkiksi napostella kompensaation vuoksi. Aloittelijoille, jotka haluavat kokeilla nikotiinipusseja, opastamme oikean nikotiinitason valinnassa. Testaa nyt ja saat apua ranskalaisesta poucheurs facebook-ryhmästä.

* Tämän tuotteen sisältämä nikotiini aiheuttaa voimakasta riippuvuutta. Sen käyttöä tupakoimattomille ei suositella. Ainoastaan aikuisille myytäväksi.