Lopeta tupakointi Maailman tupakaton päivä

Maailman tupakaton päivä on terveysjärjestön käynnistämä ja Ranskassa terveys- ja solidaarisuusministeriön tukema vuosittainen aloite, joka järjestetään joka 31. toukokuuta. Olipa kyseessä sitten haaste tai symbolinen päivämäärä, joka on synonyymi avun antamiselle, Maailman tupakaton päivä on täydellinen tilaisuus lopettaa tupakointi aloittamalla tupakoinnin lopettaminen. Nicopouches.fr tervehtii ja tukee tätä kiitettävää aloitetta ja tarjoaa neuvoja ja vinkkejä siitä, miten voit hyödyntää 31. toukokuuta vietettävän päivän parhaalla mahdollisella tavalla ja muuttaa tämän kertaluonteisen ponnistelun pitkäaikaiseksi edistykseksi.

WHO, Ranskan terveys- ja solidaarisuusministeriö ja Nicopouches.fr ovat yhdistäneet voimansa tukeakseen sinua tupakoinnin lopettamispyrkimyksissäsi, koska lähes kolmannes niistä 780 miljoonasta ihmisestä, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin, epäonnistuu yrityksissään usein tiedon tai tuen puutteen vuoksi.

Tupakoinnin lopettamiseen tarvittavan avun saaminen

On tosiasia, että tupakoinnin lopettaminen yksin, ilman ennakkovalmisteluja, ilman tukea ja ilman lyhyen, keskipitkän tai pitkän aikavälin visiota voi olla vaikeaa. Itse asiassa nämä ovat tärkeimmät syyt siihen, miksi epäonnistuneet yritykset lopettaa tupakointi, joihin olet ehkä itse ryhtynyt, epäonnistuvat tai miksi tupakoit uudelleen ja aloitat tupakoinnin uudelleen.

Nicopouches.fr on koonnut alla olevia neuvoja, joiden avulla voit aloittaa Maailman tupakaton päivä mahdollisimman hyvin ja jatkaa ponnistelujasi pitkällä aikavälillä, jotta pääset vihdoinkin eroon savukkeista ja tupakoinnin tunnetuista haitallisista vaikutuksista, jotta voit voittaa nämä vaikeudet.

Suunnitelma tupakoinnin lopettamisesta

Jokainen, joka on koskaan yrittänyt lopettaa tupakointia, tietää, että nikotiinin, erittäin riippuvuutta aiheuttavan molekyylin, puute ei ole ainoa vaikeus. Myös tupakointiin liittyvien eleiden ja rituaalien äkillinen puuttuminen tuntuu. Savukkeen polttaminen aterian jälkeen, kahvia juodessa, työpäivän tauolla tai yksinkertaisesti tavan tai tylsyyden vuoksi: kaikki nämä rituaalit kääntyvät päälaelleen. 

Nicopouches.fr:n neuvo tupakoinnin onnistuneeseen lopettamiseen: mieti hetki, millaisia strategioita ja vastatoimia voit ottaa käyttöön vieroitusoireiden torjumiseksi. 

Esimerkki: Onko aterian jälkeinen savuke sinulle vaikeinta luopua? Juo sen sijaan iso lasi vettä ja syö ylimääräisiä hedelmiä. C-vitamiini on toinen dopamiinin ("mielihyvämolekyyli") lähde, ja sen pitäisi auttaa sinua tuntemaan toisenlaista tyydytystä kuin savukkeen polttaminen.

Vieroitusoireiden hoitoon on monia muitakin keinoja, jotka riippuvat henkilökohtaisesta mieltymyksestäsi: liikunta, meditaatio, lukeminen... Älä epäröi kokeilla niitä!

Tupakoinnin lopettaminen ryhmässä on helpompaa

Jos voit, vietä tämä Maailman tupakaton päivä sellaisten ihmisten seurassa, jotka myös haluavat lopettaa tupakoinnin. Ihmisten ympäröimänä oleminen maksimoi mahdollisuutesi onnistua tupakoinnin lopettamisessa. Ota päivä haasteena läheisillesi tai tilaisuutena tehdä jotain, mitä olet ajatellut jo pitkään, mutta et ole uskaltanut aloittaa. Ja jos et ole tupakoitsija tai et enää tupakoi, anna tukesi niille läheisillesi, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin: heillä on paremmat mahdollisuudet onnistua!

Nicopouches.fr:n neuvo tupakoinnin lopettamiseen: Jos sinulla ei ole mahdollisuutta ympäröidä itseäsi Maailman tupakoimattomuuspäivänä, internetissä, kuten Facebook-ryhmissä ja subredditissä, on monia yhteisöjä, joissa on ihmisiä, jotka ovat samassa tilanteessa kuin sinä! Puhu tämän päivän aikana (ja seuraavina päivinä) vaikeuksistasi pitää kiinni, jos sinulla on niitä, mikä olisi täysin normaalia. Puhuminen vapauttaa sinua ja auttaa sinua voittamaan esteet!

Konsultoi terveydenhuollon ammattilaisia

Tupakointi on riippuvuus, ja terveydenhuollon ammattilaiset ovat parhaita auttamaan sinua lopettamisessa. Älä epäröi kääntyä yleislääkärisi, apteekkihenkilökunnan ja jopa addiktio- ja tupakkatutkijoiden puoleen. He pystyvät antamaan sinulle neuvoja ja tietoja, jotka auttavat sinua prosessin aikana, ja he pystyvät seuraamaan sinua, jotta onnistut tupakoinnin lopettamisessa.

Nicopouches.fr:n neuvo tupakoinnin lopettamiseen: varaa aika terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat tupakoinnin lopettamisen, jotta voitte keskustella ja laatia parhaat strategiat savukkeiden lopettamiseksi.

Käytä nikotiinin korvikkeita

Yleisestä uskomuksesta huolimatta nikotiini ei ole syöpää aiheuttava aine. Tupakoinnin vaarat johtuvat itse asiassa savukkeiden valmistajien tupakan koostumukseen lisäämistä lisäaineista. Itse asiassa tupakan ja näiden rakenne- ja aromiaineiden palaminen vapauttaa keuhkoihin myrkyllisiä kaasuja, tervoja ja raskasmetalleja, jotka ovat syövän lähteitä. 

Nikotiini on kuitenkin riippuvuutta aiheuttava molekyyli, ja äkillinen lopettaminen voi aiheuttaa vieroitusoireita. Paras tapa onnistua nikotiinista vieroittautumisessa voi siksi olla edellä annettujen neuvojen lisäksi nikotiinin saannin asteittainen vähentäminen. Saatavilla on useita laadukkaita nikotiinikorvaustuotteita, joiden avulla voit vähentää nikotiinin saantia vähitellen. Nikotiinipussit*, sähkösavukkeisiin tarkoitetut e-nesteet (valitse aina AFNOR-sertifioidut e-nesteet), laastarit, purukumi jne. Näiden tupakatonta tupakkaa käyttävien ratkaisujen avulla voit jatkaa nikotiinin käyttöä altistamatta itseäsi vaarallisten aineiden polttamisen haitallisille vaikutuksille.

Nicopouches.fr:n neuvot parhaista savukekorvikkeista: Tutustu oppaaseemme, jonka avulla voit valita sopivimman nikotiinipitoisuuden nikotiinipusseihin.

Pidä tavoite mielessäsi

Tupakoinnin lopettaminen voi olla vaikeaa. Jotta pysyisit mukana, muistuta itseäsi syistä, joiden vuoksi päätit lopettaa tupakoinnin. Oman terveytesi vuoksi, läheistesi terveyden vuoksi, koska et enää pakota heitä tupakoimaan passiivisesti, säästääkseen rahaa, ollaksesi ylpeä ponnisteluistasi ja osoittaaksesi päättäväisyytesi. Jokaisella on omat syynsä tupakoinnin lopettamiseen, ja niin on myös sinulla. Maailman tupakaton päivä on loistava ponnahduslauta tupakoinnin lopettamisen aloittamiseen ja sen jälkeiseen jatkamiseen. 

Nicopouches.fr:n neuvo onnistuneeseen tupakoinnin lopettamiseen: On totta, että jotkut päivät, jotkut hetket, voivat olla vaikeampia kuin toiset. Jatkaaksesi eteenpäin muistuta itseäsi syistä, joiden vuoksi aloitit tupakoinnin lopettamisen, ja pidä mielessäsi päätavoitteesi: lopettaa tupakointi kokonaan. Tupakoinnin lopettaminen on pitkä ja vaikea taistelu, mutta sillä on onnellinen lopputulos. Suhtaudu jokaiseen tuntiin, jokaiseen tupakoimattomana vietettyyn päivään, onnistumisena ja jokaiseen lisäpäivään uutena haasteena.

Päätelmä

Muista tämä: onnistunut tupakoinnin lopettaminen tarkoittaa sekä fyysisen nikotiiniriippuvuuden voittamista että tupakointiin liittyvien rituaalien ja eleiden lopettamista. Suunnittelemalla tupakasta vieroittautumisen, sinulla on paremmat mahdollisuudet onnistua lopettamaan tupakointi lopullisesti.

Tupakoinnin lopettaminen on pitkä ja vaikea ponnistus, mutta se tietenkin kannattaa. Sinulla on todennäköisesti vaikeuksia. Suunnittele tupakoinnin lopettamista ja jatka vastatoimenpiteiden soveltamista, ympäröi itsesi, käytä nikotiinikorvikkeita ja pidä aina päätavoitteesi mielessä, jotta motivaatiosi säilyy. 

* Tämän tuotteen sisältämä nikotiini aiheuttaa voimakasta riippuvuutta. Sen käyttöä tupakoimattomille ei suositella. Ainoastaan aikuisille myytäväksi.