Hvordan kan jeg stoppe med at ryge uden at tage på takket være nikotinposer?

1 kg, 2 kg, 10 kg... Av, vægten kan være kompromisløs, når det handler om at holde op med at ryge. Vægtøgning er ikke ualmindeligt, når man begynder at holde op med at ryge. Læger anerkender, at vægtøgning efter et rygestop er en hyppig årsag til tilbagefald. Det er bedst at forstå denne vægtforøgelse, så du kan tilpasse dine løsninger. Nikotinerstatninger som nikotinposer* kan være en stor hjælp til at holde op med at ryge på lang sigt uden at tage på i vægt.

Hvorfor tager man på af at droppe cigaretterne?

Man kan sagtens holde op med at ryge uden at tage på i vægt. Men det er rigtigt, at rygestop og vægtforøgelse ofte hænger sammen. Du kan være sikker på, at ikke alle tager på, når de holder op med at ryge. 1 ud af 3 rygere er ikke påvirket af denne tendens. Der er to fænomener, man skal være opmærksom på, hvis man vil begrænse vægtstigningen så meget som muligt.

Ændringer i stofskiftet

Nikotin fremkalder metaboliske ændringer i kroppen. Da du begyndte at ryge, bemærkede du sikkert et lille vægttab. Desværre tog du de tabte kilo på igen, da du holdt op med at ryge. Det skyldes simpelthen, at nikotinen i din cigaret har ændret dit stofskifte:

• nedsat appetit,
• øge dit energiforbrug
• bremser processen med fedtlagring

Når nikotinen fjernes, gennemgår stofskiftet en yderligere ændring for at bringe det tættere på sin oprindelige funktion.

Kompensation gennem mad

For andre er det at kompensere for manglen på nikotin med mad , der er kilden til vægtforøgelsen. Det er ret almindeligt blandt folk, der holder op med at ryge uden at bruge nikotinerstatning. Snacks er en måde at afværge rygetrangen på ved at holde munden, maven og hjernen beskæftiget. På den anden side kan du ikke snyde dig til overflødige kalorier: De lagres som fedt i kroppen. Vi kan ikke understrege det nok: at nippe er dine fedtcellers værste fjende. Ud over at nippe har det samme effekt at øge appetitten og kompensere for frustrationer med søde, salte eller fede fødevarer ved måltiderne.

Rygetrang, en hindring for at holde op med at ryge

Trang til at ryge under et rygestop? Det er en pludselig, ustyrlig trang til at ryge. Cravings opstår også med mad, fordi vi finder trøst i det, eller i det mindste en midlertidig nydelse.
I gennemsnit varer en craving 3 til 5 minutter. Hold ud, og prøv at distrahere dig selv. Trangen vil forsvinde af sig selv. Du kan for eksempel skrive eller tegne. Hvis du savner bevægelsen, så pust i et sugerør. Træk vejret dybt ind og pust ud så længe som muligt. Denne vejrtrækningsteknik hjælper dig også med at genvinde roen. Nogle mennesker børster tænder, mens andre ringer til familiemedlemmer for at få noget at tænke på. Nogle gange kan et enkelt stykke tyggegummi også gøre tricket. Det er også op til dig at finde på dine egne små teknikker til at snyde trangen.
Pas på: Cravings er også en meget almindelig årsag til tilbagefald, nogle gange måneder efter abstinenser.

Hvordan kan jeg stoppe med at ryge uden at tage på i vægt?

Nu hvor du kender grundene til, at rygestop og vægtøgning hænger sammen, kan du lære, hvordan du skal reagere. Det er fuldt ud muligt at holde op med at ryge uden at tage på. Her er et par tips, der kan hjælpe dig med at gøre netop det.

Hold øje med din kost

Undgå at snacke for at afværge rygetrangen, og prøv at holde tankerne og hænderne beskæftiget. Ifølge forskere ved University of Chicago er strikning en fremragende måde at stoppe med at ryge på. Som en ekstra bonus hjælper den antistressende effekt med at begrænse rygetrangen. Hvorfor ikke også prøve origami? I stedet for at rulle en cigaret kan japansk foldekunst få dig til at tænke på noget andet. Hvis det ikke er nok at holde hænderne i gang, og du virkelig har lyst til at spise, så prøv rå grøntsager eller frugt. Som snack er rå grøntsager kaloriefattige, og det samme er vandmelon og jordbær.

Smagsfølsomheden forbedres, når man holder op med at ryge. Benyt lejligheden til at lave nogle velsmagende, varierede og afbalancerede retter. Prøv nye opskrifter, eller find inspiration på www.mangerbouger.fr. Det vigtige er at holde en afbalanceret kost og ikke kaste sig over produkter, der er for fede, for søde eller for salte. Men forkæl dig selv en gang imellem!

Selv om du er bekymret for at tage på, skal du ikke gå på slanke kur. Der er ingen grund til at tilføje endnu en kilde til frustration og stress. Koncentrer dig om at holde op med at ryge og dyrke motion. På den måde burde du kunne holde vægten i balance.

Brug nikotin pouches til at stoppe med at ryge uden at tage på i vægt

Hvis trangen til at give efter er for stærk, skal du bruge nikotinerstatningsprodukter. Nikotinposer er dine allierede, når du skal modstå trangen til at nippe eller få tilbagefald. De er en særlig effektiv måde at holde op med at ryge på uden at tage på i vægt. Denne metode giver dig mulighed for at beholde din daglige dosis nikotin og derefter reducere den. Fordelen er, at nikotinen fortsat reducerer sultfornemmelsen (farvel snacking!) og påvirker stofskiftet, så vægtstigningen begrænses. De forskellige nikotinsmage i pouches vil også distrahere din hjerne fra trangen til at nippe for at kompensere, for eksempel. For begyndere, der ønsker at tage springet med Nicopouches, guider vi dig til at vælge det rigtige nikotinniveau. Test det nu, og få hjælp på de franske poucheurs facebook-gruppe.

* Nikotinen i dette produkt er stærkt vanedannende. Det anbefales ikke, at ikke-rygere bruger det. Udelukkende beregnet til salg til voksne.