Stop med at ryge på World No Tobacco Day

World No Tobacco Day er et initiativ fra Sundhedsorganisationen og støttes i Frankrig af Ministeriet for Sundhed og Solidaritet og afholdes hvert år den 31. maj. Uanset om det ses som en udfordring eller en symbolsk dato, der er synonym med hjælp, er World No Tobacco Day den perfekte mulighed for at stoppe med at ryge ved at begynde at holde op med at ryge. Nicopouches.fr hylder og støtter dette prisværdige initiativ og giver dig råd og tips til, hvordan du får mest muligt ud af dagen den 31. maj og forvandler denne engangsindsats til langsigtede fremskridt.

Motiveret af det alarmerende faktum, at næsten en tredjedel af de 780 millioner mennesker i verden, der ønsker at holde op med at ryge, mislykkes i deres forsøg, ofte på grund af mangel på information eller støtte, er WHO, det franske ministerium for sundhed og solidaritet og Nicopouches.fr gået sammen om at støtte dig i dine bestræbelser på at holde op med at ryge.

Få hjælp til at holde op med at ryge

Det er et faktum, at det kan være svært at holde op med at ryge på egen hånd, uden forudgående forberedelse, uden støtte og uden en kort-, mellem- eller langsigtet vision. Det er faktisk hovedårsagerne til, at mislykkede forsøg på at holde op med at ryge, som du måske selv har foretaget, mislykkes, eller at du får tilbagefald og begynder at ryge igen.

For at hjælpe dig med at overvinde disse vanskeligheder har Nicopouches.fr samlet nogle råd nedenfor for at hjælpe dig med at få en god start på World No Tobacco Day og til at fortsætte din indsats på lang sigt, så du ENDELIG kan komme væk fra cigaretter og de velkendte skadelige virkninger af rygning.

Planlægger at holde op med at ryge

Enhver, der nogensinde har prøvet at holde op med at ryge, ved, at manglen på nikotin, et stærkt vanedannende molekyle, ikke er den eneste vanskelighed. Det pludselige fravær af de bevægelser og ritualer, der er forbundet med rygning, gør sig også gældende. At ryge en cigaret efter et måltid, mens man drikker kaffe, i en pause i arbejdsdagen, eller bare af vane eller kedsomhed: alle disse ritualer bliver vendt på hovedet. 

Nicopouches.fr's råd til et vellykket rygestop: Brug et øjeblik på at tænke over de strategier og modforanstaltninger, du kan iværksætte for at bekæmpe abstinenser. 

Eksempel: Er cigaretten efter måltidet det sværeste for dig at opgive? Drik et stort glas vand og spis lidt ekstra frugt i stedet. C-vitamin er en anden kilde til dopamin ("nydelsesmolekylet") og burde hjælpe dig med at føle en anden form for tilfredsstillelse end at ryge en cigaret.

Der er mange andre måder at håndtere abstinenser på, afhængigt af din personlige smag: fysisk træning, meditation, læsning ... Tøv ikke med at prøve dem!

Det er lettere at holde op med at ryge i en gruppe

Hvis du kan, så tilbring denne World No Tobacco Day i selskab med mennesker, der også ønsker at holde op med at ryge. At være omgivet af mennesker maksimerer dine chancer for at få succes med dit rygestop. Tag det som en udfordring til dine nærmeste, eller som en mulighed for at gøre noget, du længe har tænkt på, men ikke har turdet begynde på. Og hvis du ikke ryger eller ikke længere ryger, så giv din støtte til dem, der står dig nær, og som gerne vil holde op med at ryge: De har meget større chance for at få succes!

Nicopouches.fr's råd om rygestop: Hvis du ikke har mulighed for at omgive dig på World No Tobacco Day, er der mange fællesskaber af mennesker i samme situation som dig på internettet, såsom Facebook-grupper og subreddits! I løbet af denne dag (og de følgende) kan du tale om dine vanskeligheder med at holde fast, hvis du har nogen, hvilket er helt normalt. At tale frigør dig og hjælper dig med at overvinde forhindringerne!

Rådfør dig med sundhedspersonale

Rygning er en afhængighed, og sundhedspersonale er de bedst kvalificerede til at hjælpe dig med at stoppe. Tøv ikke med at konsultere din læge, dit apotek og endda addictologer og tobaksspecialister. De vil kunne give dig råd og information, der kan hjælpe dig gennem processen, og de kan overvåge dig, så det lykkes for dig at holde op med at ryge.

Nicopouches.fr's råd til rygestop: Lav en aftale med en sundhedsprofessionel, før du begynder at holde op med at ryge, så du kan diskutere og fastlægge de bedste strategier for at holde op med at ryge.

Brug nikotinerstatning

På trods af hvad mange tror, er nikotin ikke et kræftfremkaldende stof. Farerne ved rygning skyldes faktisk de tilsætningsstoffer, som cigaretproducenterne tilsætter tobakssammensætningen. Det er faktisk forbrændingen af tobakken og disse tekstur- og smagsstoffer, der frigiver giftige gasser, tjære og tungmetaller i lungerne, som alle er kilder til kræft. 

Men nikotin er et vanedannende molekyle, og et pludseligt stop kan udløse abstinenser. Den bedste måde at afvænne sig fra nikotin på, ud over de råd, der er givet ovenfor, kan derfor være gradvist at reducere sit nikotinindtag. Der findes en række nikotinerstatninger af høj kvalitet, som kan hjælpe dig med gradvist at reducere dit nikotinindtag. Nikotin pouches*, e-væsker til elektroniske cigaretter (vælg altid AFNOR-certificerede e-væsker), plastre, tyggegummi etc. Disse tobaksfrie løsninger giver dig mulighed for at fortsætte med at indtage nikotin uden at udsætte dig selv for de skadelige virkninger af at forbrænde farlige stoffer.

Nicopouches.fr's råd til de bedste cigaretterstatninger: Se vores guide til at vælge det mest passende nikotinniveau til dine nikotin pouches.

Hold dit mål for øje

Det kan være svært at holde op med at ryge. For at hjælpe dig med at holde fast i det, kan du minde dig selv om grundene til, at du besluttede at holde op med at ryge. For dit eget helbred, for dine nærmestes helbred, fordi du ikke længere tvinger dem til passiv rygning, for at spare penge, for at være stolt af din indsats, for at vise din beslutsomhed. Alle har deres egne grunde til at holde op med at ryge, og det har du også. World No Tobacco Day er et vidunderligt springbræt til at begynde at holde op og fortsætte bagefter. 

Nicopouches.fr's råd til et vellykket rygestop: Det er rigtigt, at nogle dage, nogle øjeblikke, kan være sværere end andre. Så for at holde dig i gang skal du minde dig selv om dine grunde til at begynde at stoppe, og holde dit hovedmål for øje: at holde helt op med at ryge. At holde op med at ryge er en lang og svær kamp, men den vil få et lykkeligt udfald. Betragt hver time, hver dag uden rygning, som en succes, og hver ekstra dag som en ny udfordring.

Konklusion

Husk dette: Et vellykket rygestop betyder både, at du overvinder din fysiske afhængighed af nikotin, og at du bryder med de ritualer og bevægelser, der er forbundet med rygning. Hvis du planlægger dit rygestop, har du større chance for at lykkes med at holde op for altid.

At holde op med at ryge er en lang og vanskelig indsats, men en indsats, der selvfølgelig vil betale sig. Du vil sandsynligvis støde på vanskeligheder. Planlæg dit rygestop, og fortsæt med at anvende dine modforanstaltninger, omring dig selv, brug nikotinerstatning, og hold altid dit hovedmål for øje for at bevare din motivation. 

* Nikotinen i dette produkt er stærkt vanedannende. Det anbefales ikke, at ikke-rygere bruger det. Udelukkende beregnet til salg til voksne.